妊娠中の尿漏れは、マタニティママなら誰でも一度は経験するといっても過言ではないトラブルです。めずらしいことではないので、恥ずかしがる必要はまったくありません。

とはいえ、やっぱり尿漏れはできるだけ防ぎたいもの。そこで今回は、妊娠中の尿漏れの原因と対策についてご紹介します。

妊娠中の尿漏れはなぜ起きる？起きやすい時期は？

妊娠中に尿漏れしやすいのは、おなかの中の赤ちゃんの成長とともに子宮が大きくなり、膀胱（ぼうこう）を圧迫するから。特に、くしゃみや咳をする・椅子から立ち上がる・目が覚めて起き上がるなどの動作によっておなかに力が入ったときや、赤ちゃんが動いて膀胱が刺激されたときに起こりやすくなります。

また、妊娠中は、大きくなった子宮が膀胱を圧迫しやすいのに加え、膀胱の収縮力そのものも落ちています。そのため、おしっこをするときについおなかに力が入って、いきみがちに。“いきむおしっこ”が身に付いてしまうと、尿漏れを誘発しやすくなるといわれています。

妊娠中の尿漏れにはこのような特徴があるため、子宮がまだ大きくなっていない妊娠初期にはあまり起こりません。尿漏れしやすくなるのは、妊娠中期から後期にかけてです。

なお、出産後も尿漏れが続く方もいます。この原因は、出産時に骨盤底筋（こつばんていきん）がたわみ、子宮や膀胱を支える力が低下することが考えられます。

妊娠中の尿漏れ……予防のために気をつけるべきことは？

こまめにトイレに行って、いきまない“自然なおしっこ”をする

妊娠中の尿漏れ対策として、こまめにトイレに行くのは大事です。
体がだるかったり重かったりするとついつい我慢してしまいがちですが、尿意を感じたらすぐにトイレにいって、いきまなくても出せる“自然なおしっこ”を習慣にしましょう。

一気に水分を摂らない

妊婦さんは、おなかの赤ちゃんのために水分をしっかり摂る必要があります。また、体温が上がり喉も渇きやすくなるので、意識しなくても普段よりたくさんの水分を摂っている人が多いはずです。
しかし、一気に大量の水分を摂ってしまうと、尿漏れが起きやすくなります。一度にたくさんの量を飲むのではなく、ちょこちょことこまめな水分摂取を意識してみましょう。

尿漏れを予防するエクササイズを取り入れる

尿漏れを起きにくくさせるための対策として、「ケーゲル体操」という骨盤底筋のエクササイズがあります。このエクササイズは、妊娠中の尿漏れ対策だけでなく、出産後の尿漏れ予防にもつながります。

【ケーゲル体操】
①仰向けに寝転び、肩幅に足を開いて膝を立てる
②全身の力を抜き、肛門と膣をキュッと締める
③そのまま５秒キープ
④ゆっくり体の力を抜いていく

これを５回から10回程度繰り返します。寝転んだままできて体への負担も少ないエクササイズですので、尿漏れが気になる方はぜひ毎日やってみてください。

とはいえ、それでも妊娠中の尿漏れは完全には防ぎ切れないもの。次にご紹介する尿漏れ対策グッズを併用すると安心です。

妊娠中の尿漏れ対策におすすめのアイテムは？

尿漏れパッド

尿漏れで下着が汚れてしまうのって気になりますよね。
そんなときは妊婦さん用の尿漏れパッドを使ってみましょう。「尿漏れパッドを買うのが恥ずかしい」という方もいるかもしれませんが、多くの商品が吸水パッドという名前で販売されていますので大丈夫！それでも気になる方は通販で購入すると◎

量がさほど多くない方は、おりものシートでも代用可能です。ご自身の体調にあわせて使い分けるといいでしょう。
ただし、こういったパッドを長時間つけていると、人によってはデリケートゾーンがかゆくなったりかぶれたりしてしまうこともあります。また、長時間取り替えずにつけっぱなしにしていると、雑菌が繁殖しやすくなるので衛生的ではありません。
尿漏れパッドを使うときは、こまめに取り替える・つけない時間をつくるといったことも大事です。

まとめ

娠中や産後の尿漏れは多くのマタニティママの悩みの一つで、めずらしいことではありません。

あまり神経質にならず、妊娠中で尿漏れしやすくなっている可能性があることを自覚し、こまめにトイレに行く、水分を一気に取らない、ケーゲル体操など実践してみる、尿漏れパッドを使ってみるなどを生活の中に取り入れてみてください。